软组织挫伤恢复时间不同，取决于受伤程度、部位、个人状况及治疗措施。轻度通常1至2周恢复，中度2至4周，重度可能需6周或更长。
1、轻度软组织挫伤：轻微肿胀、淤青和疼痛，一般不会影响正常的日常活动，通常在1至2周内恢复。建议休息、冰敷、适当抬高受伤部位以减少肿胀，疼痛时可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
2、中度软组织挫伤：肿胀和淤青较明显，疼痛可能较为剧烈，活动时可能感到不适，大约2-4周。除了休息、冰敷和抬高受伤部位外，可以在急性期后进行轻柔的按摩和热敷以促进血液循环，加速恢复。医生可能建议进行理疗以帮助恢复。
3、重度软组织挫伤：显著肿胀、淤青和疼痛，可能伴有活动受限，甚至影响到正常的日常活动，可能需要6周或更长时间。严重的软组织挫伤可能需要医生的进一步评估和治疗，如物理治疗、使用支具或其他辅助设备来保护受伤部位，并防止进一步损伤。在部分情况下，医生可能会建议使用抗炎药或进行注射治疗。
建议避免对受伤部位施加压力，以免加重伤势。受伤后前48小时内，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛。抬高受伤部位，有助于减少肿胀。在疼痛和肿胀减轻后，逐步恢复轻微的活动，但避免过度使用受伤部位。
如果软组织挫伤在预期的恢复时间内没有明显改善，或者出现如剧烈疼痛、肿胀加重或功能障碍等症状，建议尽快就医进行进一步检查和治疗。